павышэнне патэнцыі- тэма, якая цікавіць многіх мужчын сталага ўзросту. Сярэдні ўзрост мужчын павялічваецца, а нервовая, судзінкавая і цягліцавая сістэмы, ад якіх залежыць эрэкцыя, з гадамі атрафуюцца, і пачынаюцца хранічныя захворванні. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, парушэнні патэнцыі выклікаюцца ня старэннем, а хваробамі, якія яму спадарожнічаюць. Асабліва непакоіць той факт, што эректільная дысфункцыя ўзнікае і ў маладых мужчын. У асноўным, прычынай гэтага з'яўляюцца стрэс і нездаровы лад жыцця. Змяніўшы свой лад жыцця і заняўшыся сваім здароўем, можна павысіць патэнцыю - усё ў вашых руках.
Калі хочаце быць цягавітым ў ложку так жа, як у маладосці, перастаньце сядзець перад тэлевізарам з півам у руцэ і чакаць, калі жонка прыгатуе смачную вячэру.
Пятру 56 гадоў, але выглядае гадоў на 10 маладзей. Яшчэ са школы ён займаецца спортам, і хоць суставы ўжо не такія, як раней, ня спыняе весці актыўны лад жыцця. Тэніс і бег замяніў на плаванне і велатрэнажор, а калі з-за працы не паспявае на басейн, то хаця б гадзіну кожны дзень прысвячае прагулцы. Пётр упэўнены, што калі чалавек хоча чагосьці, то знойдзе спосаб дасягнуць жаданага. Больш за 20 год яму ўдаецца захоўваць вагу і спартыўную форму. Цягліцавая маса вядома да такога ўзросту паменшылася, але для жанчын ён усё так жа прыцягальны, як і ў маладосці. Яго жонка цалкам задаволеная цягавітасцю мужа ў ложку, і калі б яна хацела, то ён «мог» бы і кожны дзень.
Аляксей таксама не выглядае на свае 45 гадоў. У адрозненне ад Пятра, ён выглядае на 10 гадоў старэйшы за свайго сапраўднага ўзросту. Васковых-жоўтая скура, цёмныя кругі пад вачыма і які павялічваецца вага не прадказваюць нічога добрага. Нават падвышаны крывяны ціск не прымусіла Аляксея кінуць паліць. Працуе ён на двух работах, сілкуецца бутэрбродамі ці ў фастфуд, на спорт часу практычна не застаецца. Калі не лічыць спортам катанне на лыжах з дзецьмі або купанне ў моры падчас адпачынку. І вось, на жаль, у ложку з жонкай «атрымліваецца» усё радзей . . . Яна угаворвае яго пайсці да лекара, абследавацца і прайсці лячэнне для аднаўлення патэнцыі. Аляксей адмахваецца ад яе: бо пазбягаў дактароў ўсё жыццё, а цяпер гаварыць з лекарам аб сваіх інтымных праблемах?
Аднаразовыя парушэнні эрэкцыі не з'яўляюцца праблемай з пункту гледжання лекараў і не патрабуюць ніякай тэрапіі. Калі ж праблема стала хранічнай, то лекары ставяць дыягназ эректільная дысфункцыя. У 80% выпадкаў яе прычыны маюць арганічны, і ў 20% псіхогенный характар. Падвышаная патрабавальнасць да сябе ў інтымных пытаннях можа пагоршыць нават невялікае часовае парушэнне эрэкцыі. Эректільная дысфункцыя мае агульныя фактары рызыкі з кардыялагічным хваробамі. Недахоп руху, лішні вага, курэнне, павышаны халестэрын у крыві ў выніку прыводзяць да падвышанага крывянага ціску, парушэння метабалізму тлушчаў або ўзроўню цукру ў арганізме. Таму хранічнае парушэнне эрэкцыі можа ўжо за некалькі гадоў да з'яўлення першых сімптомаў прасігналізаваць нам пра магчымае сардэчна-сасудзістай захворванні, дыябеце, прастатыце або іншым сур'ёзным захворванні.
Як павысіць патэнцыю
Каб пазбегнуць імпатэнцыі, кіньце курыць, не злоўжывайце спіртным, надавайце фізічнай актыўнасці мінімум 30 хвілін у дзень, пастаўце сабе мэту нармалізаваць ціск 120 на 80 і ўзровень халестэрыну ў крыві - 5.
Пачаць займацца сваім здароўем можна калі заўгодна - і ў сорак, і ў пяцьдзесят гадоў. Зрабіць гэта ніколі не позна, але чым раней пачнеце, тым лепш. Калі з-за кар'еры вам было некалі весці актыўны лад жыцця, харчавацца здаровай ежай, надаваць увагу свайму здароўю, то цяпер самы час грунтоўна памяняць свой лад жыцця.
Асновай палавога даўгалецця з'яўляецца дастатковую колькасць сну, мінімум стрэсаў, правільнае харчаванне, рухальная актыўнасць і рэгулярнае палавое жыццё.
Пра свае сэксуальных праблемах важна як мага раней пракансультавацца з лекарам. Абследаванне цалкам бязбольна і дапаможа высветліць, ці мае эректільная дысфункцыя фізіялагічныя прычыны або жа псіхалагічныя. А таксама ў выпадку неабходнасці падабраць эфектыўнае лячэнне.
Калі вы адгадаваць піўны жывот і маеце дыхавіцу, то для вырашэння праблем з эрэкцыяй вам трэба справіцца спачатку з лішнім вагой. Рэгулярныя заняткі спортам даюць дадатковыя бонусы - акрамя здароўя яшчэ і стройную постаць, дужыя мышцы, шмат эндорфінов і якасны сэкс. Пры руху паляпшаецца кровазабеспячэнне палавых органаў, масажуецца прастата, мышцы становяцца пругкімі і эластычнымі, што аказвае на лібіда і патэнцыю станоўчы ўплыў. У выніку ваша "цягавітасць" у ложку павялічыцца. Навукоўцы высветлілі, што сэксуальная цягавітасць марафонскіх бегуноў на 30% вышэй, чым у астатніх мужчын. У вас баляць суставы і бег не для вас? Не бяда - вам дапамогуць язда на ровары, інтэнсіўныя хуткія прагулкі, скандынаўская хада. Вядома, лепш папярэдне параіцца з лекарам, што для вас бяспечна, а што не. Калі па стане здароўя займацца спортам нельга, рэгулярна рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц тазавага дна.
практыкаванні Кегеля
Практыкаванні для трэніроўкі цягліц тазавага дна, вядомыя як практыкаванні Кегеля, можна рабіць як асобна, так і ў комплексе з іншымі практыкаваннямі. Яны стымулююць прастату і нармалізуюць працу палавых органаў, павялічваюць адчувальнасць геніталій. Рэгулярныя заняткі імі навучаць вас лепш утрымліваць эякуляцыю, палепшаць эрэкцыю, павялічваюць вашу сексуальную цягавітасць і ўзмоцняць аргазм. Існуюць дзве асноўных тэхнікі са мноствам варыянтаў:
Трэніроўка мышцы, якая кантралюе ўрэтру. Вы адчуеце яе, калі спыніце ток мачы пры мачавыпусканні - гэта сфінктар (кальцавая цягліца) ўрэтры. Сумняваецеся, што вы напнулі патрэбную мышцу? Праверце гэта па руху палавога члена - пры скарачэнні патрэбнай мышцы ён будзе рухацца ўверх-уніз. Іншыя мышцы цела, такія як ягадзіцы, мышцы прэса або унутранага боку сцёгнаў пры гэтым расслабленыя. Такім чынам, навучанне патрэбнай нам мышцы заключаецца ў спыненні мачавыпускання - скарачаем цягліцу, ток мачы перарываецца, расслабляльнае, ток мачы аднаўляецца, і так некалькі разоў.
Альтэрнатыўная тэхніка: вызваліце мачавы пузыр. Расслабьте жывот, бакі і клубы. Высілкам волі напераменку скарачайце і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры мачавыпусканні. Мышцы напружце спачатку на 2-3 секунды, потым расслабьте іх. Паўтарайце па 10 раз раніцай, днём і ўвечары. Павялічвайце інтэрвал скарачэння цягліц і давядзіце яго да 10 секунд.
Трэніроўка цягліц, якія кантралююць сфінктар анусу. Скароціце цягліцы сфінктара, яны ж круглыя мышцы анальнай адтуліны. Лепш за ўсё атрымліваецца трэніраваць гэтыя мышцы, калі ўявіць сабе стрымліванне пазываў да ачышчэння кішачніка. Скарачайце і дзейнічае на яго расслабляльна гэтыя мышцы з інтэрвалам 6-8 секунд. Мышцы жывата, ног і ягадзіцы пры гэтым застаюцца разняволенымі і не рухаюцца. Паўтарайце гэта практыкаванне спачатку 10 раз тройчы ў дзень, сочыце, каб жывот і ягадзіцы не рухаліся. Паступова павялічце колькасць скарачэнняў да 40 раз тры разы на дзень.
Гэта практыкаванне зручна тым, што вы можаце яго выконваць у любым месцы і ў любы час - дома, у офісе, у транспарце - як стоячы, так і седзячы. Вынік з'явіцца не адразу, але праз некалькі тыдняў рэгулярных трэніровак вы адчуеце павелічэнне мужчынскай сілы.
Гэтыя практыкаванні прыдумаў у 40-х гадах дваццатага стагоддзя уролаг Арнольд Кегеля для пацыентак, скардзіліся на нетрыманне мачы. Пасля курсу практыкаванняў пацыенткі адзначылі, што ў іх павялічылася адчувальнасць у вобласці геніталій і яны адчуваюць больш моцныя аргазмы. Затым практыкаванні рабілі і два мужчыны і пацвердзілі іх станоўчы ўплыў на ўзмацненне эрэкцыі і папярэджанне заўчаснай эякуляцыі.
Харчаванне для павелічэння мужчынскай сілы.
Спецыялісты-дыетолагі сцвярджаюць, што здаровае харчаванне станоўча ўплывае на патэнцыю. А вось незбалансаваная ежа, у тым ліку фаст-фуд, вядзе да атлусцення, што ў сваю чаргу наўпрост уплывае на прастату: забеспячэнне крывёю органаў у пахвіннай вобласці становіцца недастатковым і здольнасць дасягнуць якаснай эрэкцыі зніжаецца.
Іншым фактарам, пагрозлівым мужчынскі сіле, спецыялісты называюць занадта частае ўжыванне мяса. На думку навукоўцаў мяса вядзе да падвышанага ўзроўню халестэрыну ў крыві. Адсюль рызыку хваробаў сэрца і сасудаў, высокае крывяны ціск, лішнюю вагу. Усё гэта ў комплексе можа мець негатыўны ўплыў на палавую жыццё мужчыны.
Дыета для патэнцыі
Перастаньце ёсць стравы з высокім утрыманнем солі і тлушчаў. Выбірайце прадукты, якія процідзейнічаюць акісляльных працэсам у целе і нейтралізуюць свабодныя радыкалы. Перш за ўсё гэта цельнозерновые і кісламалочныя прадукты, з садавіны - яблыкі, вінаград, фінікі, ківі, інжыр, чарэшня, таксама гародніна зялёнага колеру і бабовыя.
У салаты і іншыя стравы дадавайце аліўкавы, кунжутное, а лепш за ўсё Гарбузовае алей, вядомае сваімі унікальнымі ўласцівасцямі для прафілактыкі прастатыту. У дзень трэба ўжываць дзве сталовых лыжкі такога алею. Пазітыўны эфект на прастату аказваюць таксама цэлыя гарбузовыя семечкі - 4 сталовых лыжкі ў дзень.
псіхалогія адносін
Мужчыны старэйшага ўзросту, якія маюць больш маладую партнёрку ці палюбоўніцу, у ложку павінны часцей эксперыментаваць, ім радзей пагражае нуда ў адносінах. Хутчэй яны баяцца хутка выкарыстоўваць увесь арсенал сваіх магчымасцяў і ня задаволіць партнёрку. Псіхалагічны ціск ад такіх думак можа прывесці да таго, што здарыцца тое, чаго мужчыны баяцца - у патрэбны момант эрэкцыі не будзе. А ў выніку таго, што мужчына будзе сябе накручваць, ўзнікненне эректільной дысфункцыі - пытанне часу.
Іншай праблемай у сэксуальных адносінах з'яўляецца нуда і аднастайнасць. Гэта тычыцца хутчэй пар, якія доўгія гады пражылі разам. Ці можна з гэтым нешта зрабіць? Вядома, галоўнае, каб абодва партнёра гэтага хацелі, і не саромеліся сказаць пра гэта адзін аднаму.
Адзін з сакрэтаў сэксуальнага даўгалецця заключаецца ў каханні да эксперыментаў і здольнасці падзяліцца сваімі эратычнымі фантазіямі. Уяўляеце сабе пры мастурбацыі сэкс з некалькімі жанчынамі або з незнаёмкай? Гэта нармальна. Паводле даследаванняў нямецкіх навукоўцаў, адна з найбольш папулярных мужчынскіх фантазій - сэкс ўтрох, на другім месцы - заняткі любоўю на вуліцы, на трэцім - у грамадскім месцы. Затым ідуць бондаж, скура і латекс, садо-маза, сэкс з незнаёмкай. Сэксуальныя фантазіі маюцца і ў жанчын, хоць часта яны больш рамантычныя, чым мужчынскія. Большасць фантазій так фантазіямі і застаюцца. Але яны з'яўляюцца ключом да патрэбаў вашага цела. Яны ўвасабляюць вашыя скрытыя жадання, паказваюць на пачуцці да партнёркі, на тое, наколькі вы крэатыўныя і здольныя да эксперыментаў, у тым ліку і ў гэтай галіне. Спецыялісты сцвярджаюць, што фантазіі - просты спосаб зрабіць сваё жыццё больш багатай і маляўнічай, ды і знізіць патрэбнасць у фізічнай здрадзе. Для гэтага толькі варта падзяліцца сваімі фантазіямі з партнёркай, а нешта, магчыма, і ўвасобіць у рэальнасць. Не бойцеся выкарыстоўваць эратычныя фільмы або відэа, розныя тавары з сэкс-шопаў, ролевыя гульні. Эксперыментуйце. Гэта дапаможа захаваць вам радасць у сэксуальнай жыцця на доўгія гады і набыць сэксуальнае даўгалецце.
першы званочак
Эректільная дысфункцыя павінна стаць для мужчыны першым званочкам, што з яго здароўем не ўсё ў парадку. Своечасова праведзеная дыягностыка і прызначаны лячэнне здольна прадухіліць развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету або эндакрынных расстройстваў.
Спецыяліст-андролаг вызначыць прычыны парушэння эрэкцыі і прызначыць прэпараты для медыкаментознага лячэння эректільной дысфункцыі на аснове сілдэнафіла або іншых рэчываў, а таксама Бады на аснове раслінных рэчываў - жэньшэнь, йохимбин і магчыма падбярэ іншыя метады лячэння.
Практыкаванні для патэнцыі
агульныя рэкамендацыі: Пачніце рабіць практыкаванні для патэнцыі 2 разы на тыдзень па 10-15 разоў кожнае, затым старайцеся трэніравацца кожны дзень і павялічвайце колькасць паўтораў. Перад выкананнем практыкаванняў неабходна зрабіць 5-хвілінную размінку і расцяжку (таксама 5 хвілін).
практыкаванне 1. Пад'ём таза: ляжце на падлогу на спіну, рукі апусціце ўздоўж цела, ногі сагнутыя ў каленах. Абапіраючыся на адну нагу, другую нагу выпрастаць і адначасова падніміце таз. Верхняя частка спіны застаецца на падлозе. Паднятай нагой рабіце павольныя руху уверх-уніз. Затым нагу зменіце. Падчас практыкаванні таз застаецца прыпаднятым, не апускаем яго на зямлю.
практыкаванне 2. Нажніцы: Ляжце на жывот, пакладзеце галаву на сагнутыя рукі. Напружваючы мышцы спіны і ягадзіц, падніміце ногі ўверх. Рабіце нагамі рух «нажніцы».
Практыкаванне 3. Прэс: Ляжце на спіну, рукі за галаву, локці разведзеныя ў бакі. Ногі сагніце ў каленях пад прамым вуглом. Галаву і верхнюю частку тулава павольна падніміце да каленяў. Павольна вярніцеся ў зыходную пазіцыю і практыкаванне паўторыце. Паясніца не падымаецца, застаецца прыціснутай да падлогі. Рабіце практыкаванне павольна, не рыўком, задзейнічаючы мышцы прэса.
практыкаванне 4. «Скручванне»: Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях. Адну нагу закладзеце за калена іншы. Рукі за галаву, локці разведзеныя ў бакі. Павольна падымайце галаву, локаць і тулава цягніце да процілеглага калена, так моцна, як толькі можаце. Павольна вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Пасля таго як зробіце практыкаванне некалькі разоў, зменіце нагу і зрабіце практыкаванне на іншы бок. Пры выкананні практыкаванні пазваночнік ў паясніцы ня адрывайце ад зямлі. Напружвае цягліцы тазавага дна і прэса.
Практыкаванне 5.«Тазавыя арэлі». Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Трохі сагніце ногі ў каленях. Напружце цягліцы ягадзіц, піхайце таз наперад, утрымліваючы напружанне цягліц. Затым расслабьте ягадзіцы і рухаць таз таму. Вярніце таз ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне.